cwiczenia klatki

[...] po treningu - to za to zdarza mi sie moze 3-4 raz w zyciu. Wniosek dla klatki jest taki ze trzeba dokladac ciezaru. 19.11.2013; RANO: trening biegowy POPOLUDNIU: plywanie; cwiczenia do techniki delfina Zalozenie: rozruch 1 km + 5x 300m w tempie ponizej 52 sek (przerwy = marsz 200-300m) + stale tempo 3-4 km Czas: 27,40 min Dystans: 6,01 km [...]

Najnowszy trening od Obli Trening max. 5x w tygodniu. Przerwy 60sekund. Dzien1 1. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 2a box squat 3x5 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym 3x20 na strone 3 wiosło sztangielka 3x8 na strone 4. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3 x 6 + 2x drop 5. plank trzymajac tilt 3x max 6 plank na boku na [...]

[...] z 36kg czy nawet wiecej? 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 - ile tutaj kg max?Nie robilam wczesniej tego cwiczenia i nie chce przesadzic kosztem techniki. 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 + interwały 30/30 - 30s szybkiego biegu i 30s wolniejszego np?Ile ma byc tych [...]

Ok, wydłużę kroki, a kg nie dokładam :-) 21.11.2013 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 39 TRENING 5x obwód 2min przerwy pomiędzy: 25 swingów sztangielką 20 skoków z kolanami do klatki 20 wypadów chodzonych na nogę 10 Man Maker ze sztangielkami 5(na stronę) „wycieraczek” Wykonane /-)_ Nie liczyłam czasu, robiłam jak najszybciej, bez przerw pomiędzy [...]

Odpoczynek się skończył. W zasadzie nie miałam od czego, ale po prostu nie liczę miski (pozwoliłam sobie jeszcze na nieliczenie w tym tygodniu) ale od poniedziałku już normalne liczenie. Tym razem dam więcej ww a mniej tłuszczu i obiecuję już się mierzyć systematycznie. Trening był już w poniedziałek a następny w sobotę, czyli dziś. Niestety tak [...]

I trening z dziś. Pod hasłem zwiększania obciążenia. Tydzień 2 (2 serie po 15 powt.) 1. Rozpiętki na maszynie 15*5kg / 22*5kg 15*5kg / 11*10kg 15*5kg / 10*10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15*4kg / 15*5kg 15*4kg / 15*4kg 15*4kg / 20*4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15*15kg / 15*20kg 15*20kg / [...]

Wrzucam wypiskę treningową teraz, bo gdybym miał czekać do wieczora to zapomniałbym ile czego zrobiłem %-) Żywieniowa będzie za ~2h. Trening 1. Wyciskanie na ławeczce 60kgx8 60kgx5 + 50kg x 7 dropset 50kgx12 50kgx10 http://www.youtube.com/watch?v=jwPYKbyv0NI 2. Dipsy+pompki tyłem Wyszły kiepsko, chyba za mocno tricepsy zaangażowałem w wyciskanie i [...]

Witam - Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce ( głową do góry) - Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej - Rozpiętki ze sztangielkami w pozycji leżącej - Rozpiętki ze sztangielkami w pozycji leżącej na skośnej ławeczce ( głową do góry) - Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej ławeczce ( głową do góry) - Rozpiętki na buterfly-u - [...]

ja ci proponuje tak: klatka + biceps, plecy+ tył barków, przod i boki barkow + triceps, i koniecznie zmien kolejnosc - ciezsze cwiczenia ze sztanga na poczatek czyli tzw. wielostawowe, ktore angazuja wiecej parti miesni czyli np. martwy ciag, wioslowanie leci na poczatek, pozniej przyciaganie wyciagu poziomego, sciaganie drazka, w przypadku klatki [...]

Dziewczyny mam problem gdzie mogę zobaczyć prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia, :-? Wyskoki z dotknięciem kolanami do klatki piersiowej .Jakoś nie mogę nigdzie sie dokopać

Dzisiaj na siłowni walczyłam sama ze sobą, ale nie fizycznie tylko psychicznie. Zdecydowanie brakowało mi motywatora, kogoś kto by porządnie się na mnie wydarł i mówił mi "Dasz radę!". Humor miałam taki, że tylko siąść i płakać, ale zawsze tak mam przed @, więc liczę, że niedługo mi przejdzie :) Nastawiłam sobie również zakwas na chleb wg Ovieji, [...]

Tydzień 2 1 grudnia, niedziela : Plecy / Ramiona 1) Martwy ciąg klasyczny RAMPA8 x 60, 75, 85, 95, 105 2) High pull 4 x 10 x 65 kg 3) Wiosłowanie na wyciągu poziomym (szeroko) 4x12 4a) Wiosłowanie na wyciągu poziomym (wąsko) 4x12 4b) Ściąganie wyciągu górnego (podchwytem) 4x12 5) FST7 : Pullovers 6) Wyciskanie do karku RAMPA8 x 20, 25, 30, [...]

03.12.13 DT/ dzień 51./ trening 15. Miska BTW 150/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c8f85d2e0ba4f349b4d77944677e60c.png Aktywność: trening (między pos. 2 i 3) 3h fitness (między pos. 4 i 5) Napoje: woda 3l, kawa czarna x2, herbata x2 Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, burak, ogórek zielony, rukola, ogórek [...]

4. 12 Tydzień 1 Trening nr.2 Tak, jak pisałam wcześniej trochę zmodyfikowałam trening nr. 2 by Obli, ze względu na moje kolana. Dzisiaj było tak. Rozgrzewka na orbim+ rozciąganie dynamiczne+ rozciąganie statyczne m. dwugłowego uda 1. Dzień dobry 10kg, 15kg, 15kg Idzie lekko, ale niewiem czy technika jest ok. dlatego nie dorzuciłam cieżaru [...]

Oddychanie podczas: Ćwiczenia na ławce poziomej. Wdech - ściągniecie sztangi ze stojaków - Wydech. Powolny wdech i odpuszczanie sztangi dla Klatki. W momencie gdy sztanga jest kilka cm nad kladką piersiową robimy wydech i jednocześnie podnosimy do góry sztangę. Przy martwym ciągu odwrotnie- Stajesz przed sztangą, robisz wdech łapiesz sztangę, [...]

Czytając zastanawiałem się nad autorstwem artykułu. Treść odpowiednia dla ogólnie pojętych sportowców. Dla kulturystów w mniejszym stopniu. Brakowało mi szczegółów: podano np. czas podnoszenia 1 sek. bez czasu opuszczania. Nie tęsknię za maksymalną siłą i masą. Powtórzenia wykonuję w naturalnym dla mnie tempie - cały czas mam ciężar pod [...]

Trenujesz metodą całościową, wyciskanie sztangi płasko, stymuluje wszystkie rejony klatki piersiowej. Przyjdzie czas na kosmetykę. Teraz masz się skupić na głównych bojach oraz zaatakować indywidualnie ( ćwiczenia ) poszczególne partie takie jak biceps/triceps/barki. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-08 11:27:13

podciąganie Sztangi pod szyję 3x-12, to chyba jednak jest PULL, barki w P&P to zawsze sporna kwestia. Niektóre ćwiczenia się powtarzają np, sztanga skos góra lub są do siebie bardzo podobne, wrzuć jakieś zamienniki. Może zamiast dwa razy w tygodniu robić górę klatki lepiej dodać dipsy. Na pierwszy ogień poleciał bym jakimś sprawdzonym planem z [...]

11.12.2013 ŚRODA: Dzisiaj trening klatki i bicepsów, który wyglądał następująco: KLATKA: -wyciskanie sztangi leżąc 5s 80x5 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5s (20kg, 25kg, 30kg, 32.5kg, 32.5kg) -rozpiętki na ławce skośnej 4s (15, 20, 22.5, 25kg) -przenoszenie sztangielki 3s(25kg, 27.5, 30kg) BICEPSY: -uginanie przedramion ze sztangą [...]

15 i 16 12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05fb371a813940198bc26979b1420592.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/561df1c32846474387c51a8a41ab2d04.png Tydzień 3 Trening 7 1. MC na prostych nogach 20kg, 25kg, 30kg 15kg, 20kg, 25kg 20kg, 20kg, 20 kg 2a.Wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 7kg, 8kg, 9kg jest moc 7kg, 8kg, 8kg 5kg, 6kg, 7kg 2b. Ściąganie drążka do [...]